8 Wochen-Programm

Die Bewusste Atmung ist die einfachste Möglichkeit unser Befinden zu steuern um wacher und vitaler, ruhiger und entspannter zu werden, Stress schneller zu erkennen und mit der Bewussten Atmung ein Werkzeug zu haben um diese Anspannung einfach aufzulösen

Welche Vorteile hat die Nasenatmung?

Wieso und wie stärke ich mein Zwerchfell?

Wie geht die Vollatmung?

Wer ein bewusstes Leben führt, macht sich Gedanken über was er isst, trinkt, welchen und wieviel Sport er oder sie treibt. Der Mensch kann Wochen ohne Nahrung, Tage ohne Wasser, aber nur ein par Minuten ohne Luft überleben.

Die Art und Weise, wie wir diese Luft konsumieren wird oft nicht in Frage gestellt.

Die Atmung hat einen erheblichen Einfluss auf unser körperliches Wohl und unsere Gesundheit.

Stress beeinflusst unsere Atmung und somit auch unser Wohlbefinden.

In diesem Kurs lernst du die „bewusste Atmung“, mit der du gezielt dein Befinden steuern kannst um dich fitter und entspannter zu fühlen. Die bewusste Atmung kann dir helfen Stress (frühzeitig) zu erkennen und dem entgegenzuwirken oder sogar ganz zu vermeiden.

Wir werden Übungen in einer kleinen Gruppe machen die den ganzen Atemapparat sowie den Geist beanspruchen und trainieren.

Für den Kurs brauchst du keine besonderen Fähigkeiten oder Fitnesslevel. Der Kurs ist für jede Altersklasse.

Immer Dienstags 19H, Bei Fragen oder Anmeldung: Olivier Buschmann

http://www.schwammschoul.lu/book

1. Kurs Programm +/- 60min ab 4. Oktober

Theoretische Einweisung: Warum brauchen wir einen Atemkurs ?

Bauchatmung

Vollatmung

Aufladeübung

Bauchatmung mit Gewicht

2. Kurs Programm +/- 60 min 

Feedback

Theoretische Einweisung: Wieso ist die bewusste Atmung so ein perfektes Instrument?

Wiederholung

Der Gorilla

Ujjayi Atmung & Brahmari

Der Bodyscan

3. Kurs Programm +/-60 min 

Feedback

Theoretische Einweisung: Die einfachste Möglichkeit der Stressreduktion

Wiederholung

Uddyiana Bandha

Uddyiana Bandha & Gorilla

Wechselatmung

4. Kurs Programm +/-60 min

Feedback

Theoretische Einweisung: Atempause

Übungen

5. Kurs Programm +/-60 min 

Feedback

Theoretische Einweisung: Atmung und Bewegung

Übungen

Gehende Meditation

Atemmeditation

6. Kurs Programm +/-60 min 

Feedback

Theoretische Einweisung: Reinigungsübungen

Wiederholungen

Der brüllende Löwe

Kapalabathi

7.  Kurs Programm +/-60 min 

Feedback

Theoretische Einweisung: Atemmuskulatur

Agni Sara

Bodyscan

8. Kurs Programm +/-60 min 

Feedback

Wiederholungen

Q&A

Olivier Buschmann

The trainer

 

Hi, my name is Olivier Buschmann,

 

I discovered freediving 6 years ago. Since then, I became more and more fascinated about what we can be achieved with breathing exercises and techniques.

For 2 years now I am a Freediving instructor and I’m running my own freediving and swim center. I am a certified Relaqua trainer and about to finish the Oxygen Advantage trainer license.

Just Breathe & Relax

 

Olivier

 

Den Trainer

Salut,

ech sinn den Olivier Buschmann, e Lënster Jong.

Ech hunn d'Fräitauchen virun 6 Joer fir mech entdeckt. Säitdeem sinn ech faszinéiert dovun, wat een mat Otemübungen an -techniken kann erreechen.

Säit 2 Joer sinn ech Fräitauchinstrukter an hunn mäin eegene Freedive- & Swim Center. Ech sinn Relaqua Instrukter a mat dem Oxygen Advantage Trainerschäin um gaangen.

Just Breathe & Relax

Olivier